こんにちは！いましんです！
筋トレやスポーツの話題、たまに投資のことについてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！
とにかくおやつが食べたい！！
いきなりどうしたんだ、そう思われても仕方ないかと思います。
でも「めっっっちゃわかる。」と共感してくれる方もいるのではないでしょうか？？（いてほしい！）
おやつは「高カロリーなものが多い」イメージが強く、減量中やクリーンバルクをしている人にとっておやつなんて敵でしかないという考え方の人も多いと思います。
ポテチもコーラもチョコも絶対にあかんやろ
しかし、中にはこれならダイエット中でも食べれるよね！というおやつが存在します。
今回は僕の経験をもとに、ダイエット中でも食べれるおやつを「ローファット」「ケトジェニック」の二つのダイエット方法に分けていくつか紹介していきたいと思います！
ローファット中に最適おやつ
１．ゼリー
まずはゼリーになります。
こんにゃくゼリーやコーヒーゼリー、寒天ゼリーなどゼリーはほとんど脂質が含まれていません。
そのため脂質制限中にどうしても甘いものが食べたくなったらゼリーを食べるといいかもしれません。
しかし、ものによっては砂糖などが多く使われてカロリーが高いものもありますので、栄養表示をしっかりと確認してから購入することが重要です。
２．脂肪ゼロヨーグルト
次は脂肪ゼロヨーグルトになります。
脂肪ゼロヨーグルトは名前の通り脂質ゼロでタンパク質が取れ、おなかにも優しいという素晴らしいおやつです。
また、脂肪ゼロヨーグルトにはプレーンだけではなく甘みのあるものもあるので、こちらもカロリーがあまり高くないものを選んで買うとよいでしょう。
３．アイス（氷菓）
次はなんとアイスになります。
「アイスなんて絶対にNGだろ！」と思っている方も多いと思います。実際に市販されているほとんどのアイスはダイエットには向いてません。
じゃあダメやんけ！紹介すんなや！
しかし、ポイントは「氷菓」という部分にあります。
アイスは、「アイスクリーム」、「アイスミルク」、「ラクトアイス」、「氷菓」の４つに分類されます。
これらは乳固形分や乳脂肪分によって分類されていますが、氷菓は乳固形分が非常に少ないか入っていないものになります。
そのため氷菓は脂質が非常に少なく、カロリーを気にしていれば脂質制限中にも食べることができます！
ケトジェニック中に最適なおやつ
１．ナッツ類
ナッツ類は糖質が低く、良質な資質である「オメガ３脂肪酸」が豊富に含まれており、ビタミンミネラルも含まれているため、糖質制限中には取り入れたい食品の一つです。
しかし、味付けがされていて余計な栄養素をとってしまうこともあるので、生や素焼きのナッツがおすすめです。
また、ナッツ類はカロリーが高いのでくれぐれも食べすぎには注意しましょう。
２．チーズ
チーズは乳加工製品で、糖質がほとんど入っていない食品です。
乳製品ということでタンパク質も含まれており、カルシウムも摂ることができます。
とはいえチーズもカロリーが低くないので、食べすぎることだけには注意しましょう。
３．低糖質プロテインバー
最後はプロテインバーになります。
市販されているスイーツ系のプロテインバーは脂質が多く含まれていることが多く、脂質制限には向いていないなという商品を見かけることが多くあります。
しかし、糖質が低く抑えられているプロテインバーはよく見かけることがあるので、糖質制限中にどうしても甘いものが食べたくなったら低糖質のプロテインバーを食べることをおすすめします。
ダイエット法に合わせた息抜きをしましょう！
それぞれのダイエット中でも、そのダイエットに適した食品を摂ることができればストレスを軽減しながらダイエットを進めていくことができます。
ダイエットは何よりも継続していくことが重要なので、できるだけストレスをためないように少しずつ前に進んでいきましょう！
それでは！！
