こんにちは！いましんです！
筋トレやスポーツの話題、たまに投資のことについてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！
痩せるために何をすればいいの？
「痩せたいけど具体的に何をしていけばいいかわからない」
僕は昔そう思いながら「とりあえず食事制限すれば痩せるでしょ！」と甘い考えを持って痩せようとしていました。
ダイエット＝食事制限と連想する方が多いと思いますが、決して間違いではありません。
（しかし、過度な食事制限は絶対にやめてください。）
痩せていくためには基礎代謝や活動量から1日どのくらいのカロリーを摂るべきなのかを計算する必要があります。
しかし、摂取すべきカロリーは人それぞれであり、僕の食事を真似して痩せることができるわけではありません。
ですが、習慣は真似することができます！！
なので今回は僕がダイエットしていたときのルーティンを公開していきたいと思います！
基本的に大学がある平日のルーティンを公開していくので、学生さんや社会人の方にも想像しやすいのではないかと思います！
僕のルーティンを公開することで、痩せていくためのヒントを得てもらえたら嬉しいです！
※今回は痩せるためという部分にフォーカスしているので、普段行っていることでもダイエットに関係のない部分は省略させていただきます。予めご了承ください。
ポテシンのルーティン
5：00～ 起床、うがいとコップ1杯の水
普段は朝の5時に起床します。
これには色々と理由があるのですが、今回は説明を省略します。
朝起きてまず行うことは、「うがいをしてコップ1杯の水を飲む」ことです。
朝は寝ている間に口の中に雑菌が溜まってしまっているので、それを流すためにまずうがいをします。
そしてコップ1杯の水を飲みます。
なぜかというと、胃腸を働かせると副交感神経を刺激することができるからです。
朝は目を覚ますために交感神経が優位になりやすく、逆に副交感神経が低下しやすくなります。そうなるとバランスが悪くなり自律神経が不安定になります。
そこで朝コップ1杯の水を飲み、胃腸を働かせるとと副交感神経を刺激することができ、自立神経のバランスを保つことができます。
5：30～ 有酸素運動
減量を目的として過ごす場合は、5時半から有酸素運動を行います。
有酸素運動の種類としては、「ウォーキング」や「フィットネスバイク」を漕ぐなどです。
何も食わないで有酸素したら筋肉が分解されてしまうのでは？
ここで重要になるのが
- 朝食前に行う
- 30分前にアミノ酸を摂取する
- 30分以上有酸素運動をしない
この３つになります。
なぜこれらが重要なのか説明していきます。
まず朝食前に行うことについてですが、簡単に言うと脂肪がエネルギーとして使われやすくなるからです。
朝はエネルギーとして優先的に使われる体内の糖質が枯渇した状態のため、体内に蓄えられた脂肪がエネルギーになりやすいです。
そして３０分前にアミノ酸を摂取することですが、朝は体のエネルギーが枯渇している状態です。そこに「BCAA」や「EAA」などのアミノ酸を摂取することで筋肉の材料となるアミノ酸を届けて筋分解を防いでくれます。
そして、このアミノ酸は吸収が非常に早いです。しかしそれでも吸収されるまでに３０分はかかってしまうので、有酸素運動の３０分前に摂るようにしましょう。
ちなみに僕はいつも「マイプロテイン」でアミノ酸を購入しています！
安くて高品質な商品がたくさんあるので愛用しまくりです…
セールで大幅にお得に購入できるのでよろしければチェックしてみてください。
最後に有酸素運動を３０分以上行わないことです。
有酸素運動は15～30分程度に収めれば脂質が優先的にエネルギーとして使われますが、それ以上になってしまうと糖質がエネルギーとして使われやすくなります。
朝のような糖質を摂っていないときに30分以上有酸素運動をしてしまうと、「糖新生」という体内に糖質がないので糖質を作り出そうと筋肉を分解して糖質を作り出そうとする働きが起こってしまいます。
朝の有酸素は15～30分に収めましょう。
6：00～ 朝食
有酸素が終わり次第朝食になります。
朝食は基本的にオートミールを食べています。
オートミールの魅力については以下の記事で説明しているので、興味のある方は是非チェックお願いします！
6：30～9：00 自由時間
この2時間半で大学の課題や作業を行い、身支度を整えて大学へ向かう準備をします。
ちなみに僕はコーヒーを飲みながらパソコンで作業したり、本を読んだりしています。
この際にお菓子などを食べてしまうと朝やったことが無駄になってしまうので注意してください！！
12：00前後 昼食
12時前後に昼食をとります。
僕は普段節約をするために学食を利用しません。学食は毎日利用すると、普通に外食するよりかは安いかもしれませんが、大きな出費になるからです。
やはり、自炊するほうが自分で食事をコントロールできるし安いので僕は自炊が好きですね。
昼食には鶏の胸肉（皮なし）、卵、白米、ブロッコリーを主に食べることが多かったですね。血糖値の急上昇を抑えるために、無添加の野菜ジュースを1杯飲んでから食べていました。
味気なさすぎて飽きそうですね！！
ここで気をつけていたのは、飽きないように味付けを変えていくということです。
しかし、調味料で余計な栄養を取ってはいけないので、ローファットでダイエットしていた僕はふりかけやノンオイルドレッシング、塩、低脂質のタレなどで味を変えていました。
16：00～18：00 筋トレ
夕方の時間帯に筋トレを行っていました、しかし2時間まるまる筋トレしていたわけではなく、だいたいこの時間帯に行っていたという目安です。
筋トレが始まる60～90分前にプロテインを飲んで、筋トレが始まる頃には血中アミノ酸濃度が高くなるように調整していました。
僕は減量中でも甘いもの欲しさにプロテインを飲んでいます。笑
19：00～21：00 夕食
だいたいこのくらいの時間に夕食をとっていました。
夕食の内容は基本的に昼食と変わりません。
しかし、ダイエット中は昼よりも少し白米を減らして、糖質をとりすぎないようにしていました。
ヒントはありましたか？
自分でも書きながら振り返ってみましたが、圧倒的に朝の情報量が多いですね。笑笑
減量中の意識は朝にばかり集中していたので、まあ納得です。
朝好きすぎな！
一応僕はこのような感じで一日を過ごしていました！
習慣化されてしまえば楽になってきますし、意外にも胸肉とブロッコリー美味しいんですよね。笑
今回は僕のルーティンを紹介させていただきましたが、他の方のルーティンも見ることをおすすめします！！
なぜなら、どのような過ごし方が皆さんにあっているかはわからないからです！
いろいろな情報を取り入れてまずは少しずつ行動していくことから始めましょう！
「気持ちが変われば、カラダも変わります！」
それでは！！
