【リアルを公開します！！】ポテシンが行っている「朝活」について

こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！

ポテシンの日常編

皆さんはこのブログのタイトルをご存知ですか？？

そう「ポテシンの日常」です！

当ブログのタイトルである日常について発信していくことを予定していたのですが、気がつけば読者のためになるようにと筋トレや健康についての発信をすることがほとんどでした。

ということで今回は1日のスタートである朝について僕はどのような活動をしているのかを書いていこうと思います！！

ポテシンの朝活

起床

僕は5時～6時の間に起床することが多いです。

基本的には起きてすぐにカーテンを開けて部屋を明るくします。

なぜなら、日光を朝に浴びることによって、睡眠ホルモンとも呼ばれる「メラトニン」の分泌が抑制されることによって目が覚めるからです。

しかもこのメラトニンは朝日光を浴びてから１４～１５時間後に再び分泌されると言われているので、朝起きて日光を浴びることで夜スムーズに眠りにつくことができます。

このように朝起きて日光を浴びることは、朝スッキリと目を覚まし、夜スムーズに眠るために体内時計の調整を行ってくれるという素晴らしい習慣になります！！

コップ１杯の水、EAA補給

起床後に行うのが、コップ１杯の水を飲み、その後EAAを補給することになります。

まずコップ１杯の水に関してですが、これは腸を目覚めさせるために行っています。

朝は睡眠中に優位な副交感神経から活動のための交感神経に切り替わろうとして、自律神経のバランスが乱れやすいです。

腸は副交感神経と深い関わりがあると言われています。その腸をコップ１杯の水を飲むことによって活動させ、交感神経と副交感神経のバランスを保つことができます。

そしてEAAの摂取についてです。

EAAを摂ることによって、起床直後の血中アミノ酸濃度上げて筋肉の分解を防ぐことができます。

僕は普段筋トレを行っているので、血中アミノ酸濃度が低い状態が続いてしまうと筋肉の分解を引き起こしてしまいます。

起床直後は血中アミノ酸濃度が低い状態です。そこでEAAを摂取します。

EAAはプロテインと違い、分解を行うことなく体に吸収されます。そのため、摂取してから体に吸収されるまでの時間が早く、素早く血中アミノ酸濃度を高め、筋肉の分解を防ぐことができます。

食事

次に食事についてです。

僕の朝食はメニューが基本的に固定です。笑

メニューは「オートミール」「味噌汁」「コーヒー」です。

まずオートミールについてですが、これはとにかく

「栄養豊富」「調理が簡単」「安い」

これに尽きます。笑

オートミールについてはコチラの記事で紹介しているので、合わせてご覧ください！

そして味噌汁についてですが、これにもしっかりと理由があります。

味噌には乳酸菌が含まれていて腸を整える効果が期待できます。

さらに、わかめやきのこなどの食物繊維が多く含まれている具材を入れることによってさらに腸を整えることができます。

そしてコーヒーについてです。

コーヒーを朝に飲んでいるのはただ単に好きだからです。笑

好きで飲んでいるとはいえ、コーヒーにはカフェインが含まれているので、１日の活動のスイッチを入れつつ、朝から好きなものを飲んでテンションを上げていけるということで僕にとっては欠かせない習慣になっています。

出かける準備、作業など

朝食が終わると、歯を磨いたり、着替えたりなど活動に向けた準備に取り掛かります。

その後、大学の課題を行ったり、ブログを執筆したりなど作業の時間に充てます。

朝５～６時に起床すると、この作業の時間に約２時間ほど取ることができます。

この２時間は、朝早い時間なので、静かで、頭もクリアな状態で集中できる非常に貴重な時間です。

この時間を作れるだけで朝早起きする価値があるといえるくらいです。

まとめ

今回は僕の朝活について記事を書かせていただきましたがいかがだったでしょうか？

自分のことについて書くことがこの記事を読んでくださるみなさんにとって有益な情報となるかはわかりませんが、何かのヒントを得るきっかけになれば嬉しいです！

ぜひ僕と一緒に「朝活」充実させていきましょう！！

それでは！！