【実は間違っているかも！！】プロテインを飲む最適なタイミングを知り、効果を最大限に！！

こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！

筋トレに欠かせないプロテイン

皆さんもご存じの通り、今やプロテインは筋トレには欠かせないものとして知られるようになりました。

もはや「筋トレ＝プロテイン」と言っても過言ではないでしょう！！

しかし、プロテインは決して安価なものではなく、どうせ飲むならできるだけ効果が期待できるタイミングに飲みたいですよね。

今回はそんなプロテインの正しい飲み方と最適な摂取タイミングを知り、最短ルートでマッチョになる方法を解説していきます！！

プロテインを飲む最適なタイミング

１．筋トレ前６０～９０分

まず１番におすすめしたいのが、筋トレ前６０～９０分のプロテイン摂取です！

筋トレ後にプロテインを飲むイメージが強いかもしれませんが、筋トレ前にプロテインを飲むことも筋トレに効果があります！

プロテインを筋トレ前に飲むことで、筋トレが始まる時間に血中アミノ酸濃度を高める事ができ、アミノ酸不足による筋肉の分解を防ぐことができます。

プロテインは飲んでから体に吸収されるまでに１～２時間かかると言われています。

そのため、筋トレの直前、筋トレ中にプロテインを飲んで運動を行うと消化不良を起こしてしまう可能性があるためおすすめできません！

トレーニング前のプロテイン摂取は時間に気をつけましょう！！

２．筋トレ後３０～４５分以内

次におすすめしたいのが運動後３０～４５分以内のプロテイン摂取です！

筋トレ後は筋繊維が傷ついた状態で、それを修復するために多くのアミノ酸を必要とします。

特に筋トレ後３０～４５分は、筋肉の修復が活発な時間帯で、多くのアミノ酸を摂取しなければなりません。

そこでプロテインを摂取することで素早く筋肉にアミノ酸を届けることができます！！

３．間食や空腹時

間食や空腹時にプロテインを摂取することもおすすめです！！

食後は多くの栄養を摂取していますが、時間が経つと血中アミノ酸濃度は下がっていきます。

そこで間食にプロテインを飲むと、血中アミノ酸濃度を高めることができ、筋肉の分解を防ぐことができます！

また、空腹時のプロテイン摂取もおすすめです！

空腹時は体が枯渇した状態であるため、筋肉の分解が起こりやすくなっています。

その空腹時にプロテインを摂取すれば、筋肉の分解を防ぐことができます！

まとめ

プロテインを最適なタイミングで摂取すると、筋トレの効果をさらに高めることができます。

せっかくプロテインを購入しているのであれば、効果が高まるタイミングでプロテインを摂取して最短ルートでマッチョを目指していきましょう！！

当たり前ですが、筋トレも頑張って行っていきましょう。笑

それでは！！