【痛くて動けない！】筋肉痛を早く治すためにすること

こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！

筋肉痛がひどすぎる

筋肉痛についてこんな悩みをお持ちではないでしょうか？

筋トレの翌日、久しぶりの運動後などにひどい筋肉痛に悩まされる人は多いのではないでしょうか？

今回は以上のような悩みに対して個人的な経験をもとに答えていきたいと思います！

筋肉痛への対処法

１．ストレッチ

まずはストレッチになります！

特にストレッチは筋肉痛になる前に行うことが多いです！

「今日はトレーニングやりすぎたな」

「明日もしかしたら筋肉痛来るかも」

というときにストレッチを行うようにしています！

また、筋肉痛になってしまったときにもその部位のストレッチを行います。

ストレッチを行うことによって痛みを軽減させることが主な目的です。

これは即効性がある手段であるため行うことが多いです！

２．お風呂に入る

次にお風呂に入るということです！

シャワーだけではなくしっかりと湯船に浸かります。

入浴を行うことで全身の血行が良くなり、疲労回復に良いです。

結果的に疲労物質を流すことが促進され、筋肉痛の回復が早くなるということになります！！

個人的には温泉や健康センター等へ行きゆったりとした時間を過ごすことがおすすめですが、時間が取れないなどの理由でなかなか行くことできない方も多いと思います。

そんな方には入浴剤を使って家のお風呂をグレードアップすることもおすすめです！

３．栄養バランスの良い食事

栄養バランスの良い食事は、疲労回復と体作りには欠かせない要素となります！

筋肉痛がおこるということは、簡単に言うと体が傷ついているということになります。

それを回復させるためには栄養の補給が不可欠です！

特にタンパク質を多めに補給することはもちろんのことですが、バランスよくというところが非常に重要です。

しっかりと栄養を摂り、傷ついた体を回復させていきましょう。

４．睡眠

最後は睡眠になります！

睡眠こそが１番重要な要素と言っても過言ではありません！

睡眠中には筋肉の修復を助け、成長を促す「成長ホルモン」の分泌が盛んになります。

十分な睡眠時間を確保することができなければ、肉体的な疲労はなかなか回復せず、筋肉痛が長引いてしまうことになります。

また、筋肉の成長スピードも遅くなってしまうことが考えられ、トレーニーには致命傷になります。

筋肉痛を回復させることはもちろんですが、筋肉のためにも睡眠にはこだわって十分な時間を確保していきましょう！

まとめ

つらい筋肉痛を早く回復させるためには、

• ストレッチ
• 入浴
• 栄養バランスの良い食事
• 睡眠

この４つが肝心です！！

筋トレと筋肉痛とはお友達なので、うまく向き合っていくしかありません。

できるだけ良い関係を築いていきたいですね！！

僕も皆さんと一緒に頑張ります！！

それでは！！