こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！

筋トレのベストタイミングとは？

「筋トレを始めたいけどいつやるのがいいのかわからない」

「筋トレをしてはいけない時間帯はあるのかな？」

このような悩みに今回は答えていきたいと思います！！

この記事を読むことで、筋トレに最適な時間やメリット、逆に筋トレを行ってはいけない時間帯がわかるようになります。

それでは早速行きましょう！！

朝の筋トレ

朝に筋トレを行うことは以下のようなメリットがあります

• ジム通いの場合人が少なく、集中してトレーニングできる
• 学校や仕事の前にトレーニングを行うことができる
• 自律神経が整い、朝から活力的になれる

デメリットは以下のようになります

• 朝かなり早く起きなければならない
• 体温が低いため入念にウォーミングアップを行う必要がある
• 体が起きていないと体に負担をかけたり、ケガをするリスクも高まる

昼の筋トレ

昼に筋トレを行うことは以下のメリットがあります

• 時間を気にすることなくトレーニングできる
• ある程度栄養を蓄えている状態であるので、筋肉の分解が起こりにくい
• 朝より体温が高まった状態なので怪我をしにくい

デメリットは以下のようになります

• 学生や社会人だと平日に時間を作ることが難しい
• 昼食との時間の兼ね合いが難しい
• 午後の活動で眠気を感じることがある

夕～夜の筋トレ

夕方から夜にかけて筋トレを行うことには以下のメリットがあります

• 体温が高まり、筋力が高まった状態でトレーニングを行うことができる
• ある程度ハードなトレーニングを行うこともできる
• 夜は人が少なくトレーニングに集中できる

デメリットは以下のようになります

• 平日で仕事や学校終わりだと時間を作るのが難しい
• 就寝直前に行うと寝付きが悪くなる
• 多くの活動後だと疲れてトレーニングの質が落ちる

時間帯問わず筋トレをしてはいけない時間は？

以上のどの時間帯にも関わらず筋トレをしないほうが良いと言われている時間帯があります。

それは空腹時と、食事後です。

なぜ空腹時は筋トレしてはいけないのかというと、筋トレをするのに必要なエネルギーが足りていないからです。

エネルギーが足りていない状態で筋トレを行ってしまうと、エネルギーを作り出すために筋肉を分解してしまいます。

そのため、空腹時はトレーニングを行ってはいけません。

また食後すぐも筋トレを行ってはいけません。

食後すぐとは、2時間以内です。

食後2時間以内は食べたものが消化できていない可能性があるので、その時間に筋トレを行ってしまうと消化不良を起こしてしまうかもしれません。

ですので、食後2時間以内は筋トレを行ってはいけません。

以上を踏まえて筋トレに最適な時間は？

以上のことを踏まえて筋トレに最適な時間は、

昼過ぎから夕食前の夕方にかけて

具体的な時間で説明すると、

昼食後2時間後から夕食までの間である

「14時～18時くらい」

が筋トレに最適な時間ではないかとポテシンのブログでは結論付けたいと思います！

筋トレを最大効率で！

筋トレを行うそれぞれの時間帯でメリット・デメリットが存在します。

そのメリットを活かしつつデメリットを補うように筋トレを進めていきましょう！！

それでは！！