こんにちは！いましんです！
筋トレやスポーツの話題、たまに投資のことについてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！
実は…
実は僕ラーメンを食べるのがものすごく好きです。。
筋トレってサブタイトルをつけさせてもらっているのにもかかわらず、トレーニーがあまり食べないようなこってりラーメンが好みです。
特にラーメン二郎（ひばりが丘、関内）が好きやで！！
毎日のように食べるわけでもないですが、やはり好きなものというだけあって食べる頻度は多めです、、（焼肉を食べるより全然安いし？）
美味しいものを食べたいけど太りたくない！
好きなものだけを食べ続けたい！でも太りたくもない！
そう考えている人はかなり多いと思います。
もちろんワイもやで
しかし、なぜ好きなものを食べ続けると太ってしまうのでしょうか？
ダイエット食と呼ばれるものが大好物で一生食べていられる！という方なら太る心配はないかもしれませんが、なかなかそのような人はいないというのが現実です。
美味しい食べ物はなぜ太る？
好きな食べ物のランキングを色々と見てみましたが、寿司、焼肉、カレーライス、ラーメン唐揚げ、ハンバーグは共通してランクインしていることが多かったです。
これらの食べ物は炭水化物や脂質が多く含まれているものが多く、カロリーが高い食べ物となっています。
ちなみに僕の好きな二郎系のラーメンは、大盛りの麺と背脂によって炭水化物と脂質が普通の醤油ラーメンよりもケタ違いに多く含まれています…
好きなんだから仕方ないやろ！これからもいっぱい食べるで！
我慢するしかないのか？
「太りたくないなら、好きなものを食べることも我慢しないといけないのか…」
そう思っている方も多いと思います。結論から言ってしまえばこれは正解だと思います。
しかし、食事って日々の活力になりますよね。好きなものを食べるために頑張ったり、食事をすることが人生の楽しみになっている人は多いと思います。
完全に好きな食べ物を断ってしまうと、ストレスを抱えてしまったり、リフレッシュする機会を一つ失ってしまうことにもつながります。
ワイもラーメンが無くなったら人生キツイな…
ご安心ください、僕も気持ちはものすごくわかります。笑
というわけでこれから「好きなものを食べても、こうすれば太りづらくなるよ！」という行動を紹介していきたいと思います！
具体的なリカバリー方法
１．翌朝食事をする前に30分程度有酸素運動をする
まずは有酸素運動になります。
有酸素運動とは、簡単に言うとエネルギーを作り出すために酸素を必要とする運動のことであり、ランニングやウォーキング、水泳、サイクリングなどが有酸素運動にあたります。
この有酸素運動を、必ず朝食を食べる前に行ってください。
なぜかというと、何も栄養を取っていない体が枯渇した状態で有酸素運動を行うと、脂肪をエネルギーとして使う力が強まり、脂肪をエネルギーに変えやすく脂肪が燃焼しやすくなるということです。
ここで注意しなければならないのは、長時間体が枯渇した状態で有酸素運動を続けることです。体が枯渇した状態で有酸素運動を行ってしまうと、今度は「糖新生」という筋肉をエネルギーに変える働きが体の中で起こってしまい、筋肉が分解されてしまいます。
有酸素運動はだいたい15～30分程度にしましょう。それ以上やるのはあまりよくありません。
２．連日の暴飲暴食は控える
二つ目は「連日での暴飲暴食を避ける」ということになります。
「当たり前だろ！」と思うかもしれませんが、これは非常に重要なことになります。
暴飲暴食をしたエネルギーはすぐに脂肪になるのではなく、いったんは肝臓に貯蔵されます。しかし、連日多くのカロリーをとってしまうと、貯蔵されたエネルギーを消費するよりも多いカロリーをとってしまいます。そうなるとどんどん脂肪が蓄積されて行ってしまうので、翌日は食べすぎに気をつけましょう。
じゃあ翌日は朝飯前に30分くらい有酸素して断食すればええんか？
しかし全く食べないのもよくありません！！
３．断食をしない
連日の暴飲暴食を避けるという話もしましたが、全く食べないのもよくありません。
翌日に何も食べないと確かに太りはしないかもしれませんが、結果的に太りやすくなる身体を作ってしまいます。
食事で栄養を摂らないと先ほどお話ししたように筋肉の分解が発生し、筋肉が衰えてしまいます。さらに、人間は少ないエネルギーで生命を維持しようと身体が適応していきます。
結果的に何が起こるのかというと、
筋肉が分解されて衰え、少ないエネルギーで生命を維持しようとするため基礎代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう
というトレーニーにとって避けがたいことが起こってしまいます。
筋肉なくなって痩せにくくなるとか最悪や…
暴飲暴食をリカバリーするためにも、高タンパク質で低脂質の食事を適度にとることがおすすめです！！
食事とうまく付き合って体型を維持しよう！
僕たちは食事なしに生きていくことは不可能です。
だからこそ真剣に向き合って、健康な体を目指して頑張っていきましょう！！
それでは！！
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