こんにちは！筋トレブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！
筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！
脂肪を燃やして体重を落としていくためには？
みなさんが痩せていくために必要なことといえば何を思い浮かべますか？
例えば、
- 筋トレ
- 有酸素運動
- 食事管理
などを思い浮かべる人が多いのではないかと思います！
今日はその中でも「有酸素運動」にフォーカスしてみなさんに紹介をしていきたいと思います！！
有酸素運動とは？
では、そもそも有酸素運動とはどのようなものなのでしょうか？
少し説明していきます。
まず運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」というものがあります。
有酸素運動
有酸素運動とは、長時間にわたって軽い負荷をかけ続けながら行う運動になります。
少し詳しく説明すると、体に蓄えられている脂肪に酸素を送り込み燃焼させ、エネルギーとするのが有酸素運動です。
主に体脂肪をエネルギー源として運動を行っていくため、痩せるのに向いているとよく言われているんですね。
無酸素運動
それに対して無酸素運動とは、短時間での高負荷運動になります。
こちらも説明すると、無酸素運動は筋肉に蓄えられた糖質をエネルギー源として行う運動です。
筋トレなどの高負荷運動は無酸素運動に分類されます。
おすすめの有酸素運動
体脂肪を落とすために最適な有酸素運動ですが、かなり多くの種類があります。
そこで今回は、それぞれの有酸素運動の特徴を説明しながら、どんな人にあっているかを紹介していきたいと思います！！
それでは早速いきましょう！！
ランニング
まずはランニングになります！
ダイエットと聞いて最初に思い浮かべることが多いのがランニングなのではないでしょうか？
ランニングは比較的簡単に始めることのできる有酸素運動になります！
走ることが好きな人、マラソンの大会に出場するなどの目的を持っている人には非常に向いている有酸素運動だといえるでしょう！
散歩
次に紹介するのは散歩になります！
え、散歩ってダイエットになるん？
実は散歩も有酸素運動の一つになります！
散歩は誰でも気軽に始めることができ、何よりもあまりきつい運動ではないため比較的継続しやすい有酸素運動であるといえます。
とくに朝の散歩は日光にあたることで幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌が盛んになるため、１日のパフォーマンスを上げることができます。
習慣化してしまえば最強の有酸素運動となること間違いなしです！！
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フィットネスバイク
続いてフィットネスバイクになります！
フィットネスバイクは個人的に好きな有酸素運動です！
フィットネスバイクの素晴らしさについてはコチラの記事にて紹介しているのでよろしければご覧ください！
簡単にメリットを紹介すると、
- 好きなときにできる
- 一人でできる
- 天候に左右されない
などになります！
個人的にかなり行う頻度の高いおすすめの有酸素運動です！
階段昇降
続いて紹介するのは階段昇降になります！
文字通り階段の昇り降りのことです。
階段昇降のメリットは日常に取り入れやすい有酸素運動だといえます！
例えば、
学生の方であれば、教室への移動に階段を使うこと
社会人の方であれば、駅や会社での移動にエレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段での移動に変えるだけで取り入れることができます！
最近は階段昇降のマシンも見かけることがあるため、ますます取り入れやすい有酸素運動であるといえます！
リングフィットアドベンチャー
最後に紹介したいのは、
「リングフィットアドベンチャー」
になります！！
ん、なんやそれ？
リングフィットアドベンチャーとは、新垣結衣さんがCMに出演されているNintendoSwitch用のゲームになります！！
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このゲームのすごいところは、実際に体を動かしてゲームを進めていくという点です。
「リングコン」と「レッグバンド」というアタッチメントを使用することで自分の体の動きがゲームに反映され、その動きを用いてゲームを進めます。
ゲームということで楽しく有酸素運動を行うことができ、どこでもできるところがこのリングフィットアドベンチャーの素晴らしい点になります！
まとめ
それでは今回のまとめです。
- 走ることが好きな人におすすめの「ランニング」
- 続けることが簡単な「散歩」
- 自分のペースでできる「バイク」
- 日常に取り入れやすい「階段昇降」
- 楽しく行うことができる「リングフィットアドベンチャー」
自分に合った有酸素運動で痩せよう！！
今回の記事で自分に合った有酸素運動を見つけることができましたか？
ダイエットを成功させるカギは、
「毎日死ぬ気で頑張る」ではなく、「ちょっと頑張る」「無理なく継続する」ことが重要になってきます！
とにかく続けやすいもの、普段の生活から考えて取り入れやすい有酸素運動を選ぶようにしましょう！！
毎日続ければ少しずつ変わっていきます！頑張っていきましょう！！
僕もみなさんと一緒に頑張ります！
それでは！
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