【睡眠の質を高める】理想的な起床時間とは？

こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

僕は普段筋トレやスポーツの話題、たまに投資のことについてのブログを書いているのでよろしかったら見ていってください！

正しい睡眠時間を知りたい

僕は普段から運動をしている生活なので、ハードに運動したときは十分な睡眠時間を確保しなくてはなりません。しかしこの「十分な睡眠時間」とはいったいどのくらいなのかがあまり自分の中で明確ではありません。

僕にとって朝は頭がクリアな状態である最高の時間です。

そんな朝を最大効率で過ごすためにはどのくらいの睡眠時間を過ごせばいいのか今回調べて僕なりの答えを見つけていきたいと思います！！

最適な睡眠時間

人間にとって最適な睡眠時間というものは、今現在定義されているものではありません。

秋田大学大学院教授の三島　和夫（みしま・かずお）さんの解説にヒントが隠されていました。

適切な睡眠時間については、いろいろな研究結果から、6～8時間が目安といわれています。しかし、一人一人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安にするのがよいでしょう。

引用元：NHK健康ch「理想の睡眠時間とは？6～8時間が目安で個人差あり」https://www.nhk.or.jp/kenko/atc_345.html

このように大体の目安は6～8時間と言われているそうです！

というわけで他にも最適な睡眠時間を決めるヒントを調べてみました！

睡眠のリズム

実は睡眠は2つの睡眠状態から構成されているようです！

厚生労働省のサイトに先ほどの記事と同じく、三島和夫さんのこのような解説がありました

私たちは毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に目が覚めます。このような規則正しい睡眠リズムは疲労による「睡眠欲求」と体内時計に指示された「覚醒力」のバランスで形作られます。健やかな睡眠を維持するために、夜間にも自律神経やホルモンなどさまざまな生体機能が総動員されます。睡眠にはサイクルがあります。夢を見る「レム睡眠」と大脳を休める「ノンレム睡眠」が約90分周期で変動し、朝の覚醒に向けて徐々に始動準備を整えます。

引用元：厚生労働省e-ヘルスネット「眠りのメカニズム」https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-01-002.html

どうやら「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」とやらが僕たちに睡眠中にグルグル入れ替わっているそうです…

と僕と同じように思っている方も非常に多いと思います！

なので誰にでもわかるように簡単に説明したいと思います

ズバリ、「レム睡眠」は

脳が休んでいない浅い睡眠のことです！

ということは「ノンレム睡眠」はその逆で

脳が休んでいる深い睡眠のことになります！

あまり難しい言葉を使わずに説明しようとしたらこうなりました。笑

僕なりに導いた睡眠時間の答え

以上のことをふまえて僕が考えた最適な睡眠時間はこれです！！

6～8時間の間で、90分周期に当てはまる僕なりに最適な睡眠時間が7時間半ではないかと考えました。

世の中にはショートスリーパーやロングスリーパーと呼ばれるような人がいるようにどのくらい睡眠をとらなければいけないかは個人差があると思います。なので皆さんも日常生活がより充実するような睡眠時間を見つけてみてくださいね！！

それでは！！