【やり過ぎは要注意？！】筋トレの頻度と時間について

こんにちは！筋トレ大学生ブロガーのポテシン(@muscle_potashin)です！

筋トレやスポーツの話題についてのブログを書いているのでよかったら見ていってください！

筋トレの初歩的な悩み

最近流行ってる筋トレを早速始めてみたけど、

「筋トレってどのくらいやればいいのかな？」

「今日めっちゃ元気なんだけどあと３時間ぐらいトレーニングしてもいいのかな？」

というような疑問をお持ちの方、いるのではないでしょうか？

今回はそんな「筋トレを始めたけど、どのくらいやればいいかわからない」といった悩みをお持ちの方へ向けて、筋トレの頻度とトレーニング時間について解説していきます！！

筋トレの頻度

まずは筋トレの頻度について説明していきたいと思います！

さて、筋トレの頻度ですが、正解はありません。

というのも、筋トレにどのくらいの頻度で取り組めるかは人それぞれであり、どのレベルを目指すかによっても違います！

なので今回はおすすめの筋トレ頻度について解説していきたいと思います！

おすすめの筋トレ頻度

筋トレを始めたばかりの人におすすめの筋トレ頻度は、

週３～４回になります！しかしこれより少ない頻度でもOKです！！

筋トレを始めたばかりの頃は、できるだけ休息日を取り入れながら、筋トレに慣れること、そして続けていくことが何よりも大事です。

なので筋トレ初心者の方は無理せずに休みながら続けていくことから始めましょう！！

筋トレの時間

１回あたりの筋トレの時間についてですが、

これは３０～９０分が望ましいと言われています！

トレーニングを長い時間やってしまうと、次の日に疲労感が残ってしまったり、回復が遅れてしまうことにも繋がります。

疲労が取れない、回復できていない状態で筋トレを行うと、

• 怪我をするリスクが高まる
• 体調を崩しやすくなる
• 力が出ず、追い込めない
• 無気力になる

などデメリットばかりでトレーニングどころではありません。

これは先程の話とも関連することなのですが、筋トレは継続することが大事です。

筋トレに対してマイナスのイメージを持たないように、

「筋トレって楽しい！」

「筋トレをすると気持ちがいいな」

と思えるくらいの時間でトレーニングを行っていきましょう！！

まとめ

今回は筋トレを始めたばかりの方に対して解説をさせていただきました！

「筋トレは楽しい」

「これからも続けていきたい」

という気持ちを維持できるくらいのトレーニング頻度と時間を設定し、トレーニングを行っていくことが重要です！！

短時間のトレーニングでも継続していくことが理想のカラダへの近道です！！

頑張っていきましょう！！

僕も皆さんと一緒に頑張ります！！

それでは！！